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立博论坛 - 弹力健身带提高肌体功能 预防运动损伤

发表日期:2020-01-09 14:29:00 | 点击数: 4120 次

导读: 弹力带可配合瑜伽动作锻炼肢体的柔韧性和耐力。弹力带训练能改善机体能力水平和预防运动损伤弹力带训练作为一种特殊的阻力训练,能有效地增加肌肉力量、维度、耐力和爆发力。研究证明,弹力带产生的力量曲线非常类似于人类关节运动产生的力量曲线。弹力带训练有改善机体能力水平和预防运动损伤的作用。三种弹力健身带快速塑身法罗鹏介绍,健身弹力带器材简便,可以衍生出多种练习方法,也可以作为其他运动的辅助工具。

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立博论坛,弹力带可配合瑜伽动作锻炼肢体的柔韧性和耐力。

  文/图 本报记者 刘艳芳

初夏来临,又是一年晒身材的好时节。胖子们又开始想尽办法甩掉赘肉,秀出健美身材。本期推荐健身器材最简易的弹力健身带健身法。高级健身顾问罗鹏建议,即便是看似简单的器材,练习时,最好还是需要专业教练指导,才可以达到高效又安全的塑身效果。

弹力带训练能改善机体能力水平和预防运动损伤

弹力带训练作为一种特殊的阻力训练,能有效地增加肌肉力量、维度、耐力和爆发力。研究证明,弹力带产生的力量曲线非常类似于人类关节运动产生的力量曲线。另外,弹力带抗阻训练不像一些典型的等张练习,只提供一些单关节面的运动,而是适合于一些多关节参与的机械性运动,如跑、跳、投等,同时对于机体功能的提高也是一种理想的训练方式。弹力带还是青少年训练中不可缺少的一种训练器材。由于青少年儿童正处在身体发育阶段,既不能进行过大的负重练习,又不能承载过强的训练负荷。弹力带正好弥补了青少年此阶段无器材可用的缺陷,还避免了在使用大重量器械中超负荷、伤病的发生。

除此之外,弹力带还应用在康复训练中,弹力带的负荷模式是可控的、渐进的,注意负荷大小的把控、肌肉的收缩形式、关节轴的运动方式以及关节活动度。其训练带给肌肉的收缩形式也是向心与离心交替进行的,关节轴的运动可以是多关节,也可以是单关节的。同时可以在全活动度范围内给予肌肉负荷刺激。弹力带训练有改善机体能力水平和预防运动损伤的作用。

三种弹力健身带快速塑身法

罗鹏介绍,健身弹力带器材简便,可以衍生出多种练习方法,也可以作为其他运动的辅助工具。例如缠绕在手臂上,可结合简单拉伸动作,对手臂的肱三头肌和肱二头肌、肩背进行锻炼。但必须注意手肘不能超身,且向上拉时手不能超过肩膀。另外,推荐以下三种弹力带健身法:

1.弓步上提(锻炼臀部、腿部)

准备姿势:左脚比右脚前迈2-3步,右脚跟离地,把健身弹力带置于左脚下,两手各执带子一端到肩部的高度,掌心朝前。弯下两膝,放低臀部直到左大腿平行于地。注意上身不要前倾。

动作要点:收臀,伸直两腿,躯干上挺。稍作静止,然后放下。这样做完1组动作后,再换腿做1组。

2.伐木动作(锻炼肩部、臀部、腿部)

准备姿势:把弹力健身带套在一个离地约1英尺的地方(比如沙发脚)。面向固定点,站立在固定点的右边,双脚分开宽于臀。两手持带的两端,合放在左臀旁。弯曲两腿,下蹲直到大腿差不多平行于地板。

动作要点:站立,躯干向右扭,两手臂对角跨过身体将弹力带向右肩方向拉。静止,然后恢复到准备姿势。做一组动作后,换边再做一组。

3.跳高滑雪动作(锻炼肩部、腿部、臀部)

准备姿势:把弹力带套在一个与胸齐高的地方。面向固定点,双手各持两带端,手臂自然向前伸直与胸齐高,掌心朝下,两脚分开与臀宽。

动作要点:两腿弯曲,下蹲直到大腿与地板平行。同时自然下垂两边手臂但肘部不弯曲,掌心朝后。静止,然后站起来回到准备姿势。

注意事项:在动作开始前,要保证弹力带不是松垮的,在动作中带子是紧绷的。如果动作有困难,可以暂时免去带子来完成动作。

全民爱运动邮箱:273711378@qq.com。欢迎赐稿留言。

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